Incluye el zinc en tu dieta para retrasar la alopecia

Incluye el zinc en tu dieta para retrasar la alopecia ¿Estás sufriendo por la caída de cabello? Seguro has probado muchos tratamientos y no han dado los resultados que esperabas Pero no te desanimes

Quizás el problema se debe a tu alimentación Hay estudios que afirman que aquellas personas con bajos niveles de zinc son más propensos a la alopecia En el siguiente artículo te contaremos de qué manera este nutriente te puede ayudar a tener una cabellera más fuerte y en qué alimentos se encuentra el cinc Qué saber sobre el zinc El zinc es un mineral esencial para el cuerpo humano

Se encuentra en todas las células en poca cantidad y ayuda a combatir los efectos de los radicales libres en el organismo Algunas de las propiedades del zinc son: Permite el desarrollo y crecimiento Retrasa la aparición de sarro en los dientes Aumenta las defensas

Puede retrasas la alopecia Ayuda a cicatrizar más rápido las heridas Trata problemas cutáneos como acné, eccemas o arrugas Actúa contra el herpes simple Está involucrado en varios procesos metabólicos como la fabricación de ADN

Beneficia a las personas con problemas de visión ¿Cuáles son las mayores fuentes de zinc? Entre los alimentos que nos aportan buenas cantidades de zinc encontramos: Mariscos y pescados Aves

Carnes rojas magras (sobre todo de res) Semillas de sésamo Avena Lentejas Espinaca

Plátano Soja Quesos Los alimentos de origen animal contienen zinc en mayores proporciones y, además, se absorben más rápidamente En el caso de los vegetarianos, por ejemplo, suelen obtener hasta el 20% de las necesidades básicas para el organismo

La ingesta recomendada por día es de 11 mg para hombres adultos y 8 mg para mujeres mayores de 25 años (en el caso de que embarazada o lactantes esa cantidad aumenta a 12 o 13 mg diarios) El zinc y la caída del cabello Este importante nutriente tiene muchas bondades para nuestro cuerpo, incluyendo mejorar la salud del pelo El crecimiento normal de las hebras ocurre en aquellas personas cuyos niveles de zinc son óptimos Es bueno saber que este mineral tiene la capacidad para equilibrar los niveles de hormonas y construir células sanas

Interviene a su vez en la administración de las proteínas y ayuda a que el cabello crezca de forma sana Aunque los pacientes con alopecia tienen un déficit en zinc, no hay que llegar a ese punto para empezar a incluirlo en nuestra dieta, sino que conviene hacerlo ante los primeros signos de adelgazamiento o fragilidad Con la alimentación y una dieta equilibrada que incluya zinc en cada ingesta tendremos las cantidad necesarias de vitaminas y minerales para que el pelo esté fuerte y no se caiga Tienes otras maneras de darte cuenta de la carencia de este nutriente: Puntos blancos en las uñas

Acné escamoso en la piel Contusiones y moratones frecuentes Heridas que tardan en curarse Gripes y resfriados habituales Falta de energía

¿Qué otros nutrientes necesito para evitar la caída de cabello? Además de consumir alimentos que contengan zinc es preciso que ingieras aquellos que aporten: Cobre Ayuda a tener un cabello más fuerte y una piel más sana Además interviene en el pigmento de las hebras y permite que la vitamina C sea más eficaz

Los alimentos más ricos en cobre son: Vísceras de animales Cordero Cerdo Mariscos

Frutos secos Legumbres Verduras Cereales integrales Proteínas vegetales

Cacao Calcio No solo permite formar y fortalecer los huesos y los dientes, sino que también equilibra el funcionamiento del sistema nervioso y evita la pérdida difusa de cabello Como si fuera poco previene los calambres y las palpitaciones Puedes obtener una buena dosis de calcio en:

Algas Semillas de sésamo Lácteos Brócoli Pescados azules

Huevo Frutos secos Verduras de hoja verde Magnesio Es esencial para que el sistema nervioso funcione correctamente, evitar calambres y equilibrar la presión arterial

Se recomienda en personas con diabetes, enfermedades cardíacas y alopecia o caída de cabello ¿Dónde encontrar magnesio? Ostras Lácteos Huevos

Mariscos y pescados como caviar, salmón y caballa Carnes rojas especialmente ternera, pavo y pollo Frutos secos por ejemplo almendras, piñones y nueces Frutas deshidratadas Cereales integrales (avena, cebada y mijo)

Legumbres (soja, frijoles y garbanzos) Verduras (acelga, espinaca y alcachofa) Frutas (higo, aguacate y kiwi) Vitaminas A y C Son necesarias para formar la piel y también el cabello

Si hay deficiencia de vitaminas el pelo está seco y con tendencia a quebrarse con facilidad En el caso de la vitamina C su falta produce cabello encrespado y alopecia La vitamina C se puede encontrar en: Brócoli Espinacas

Kiwi Cítricos Frambuesa Semillas de calabaza Pistachos

Guisantes verdes Para conseguir vitamina A come: Yema de huevo Lácteos Pescados azules

Plátano Cítricos Verduras de color oscuro Como ves, hay muchos de los alimentos que se repiten en las diferentes listas Anota cuáles son si quieres disfrutar del aporte de todo tipo de nutrientes, sobre todo de zinc, que te ayudará a evitar la caída prematura de cabello

Source: Youtube